proteinbar med chokladsmak
Proteinbar är någonting jag har gjort mycket nu en period. Det är bra att ha med sig de dagar man har många bollar i luften och jag är dålig på att hålla en jämn balans och äta på rätt tider. Att dom är nyttiga är bara ett plus.
Näringsvärde per bar:
192 kcal
13g protein
16g kolhydrater
8g fett
Du behöver:
till åtta bars
4 dl havregryn
2 dl proteinpulver med chokladsmak
0,5 dl hackade mandlar
2 msk riven kokos
1-3 msk kokosmjöl
0,5 dl osötat äppelmos
1 msk honung
0,5 dl mandelsmör eller annat nötsmör
0,5 dl valfri mjölk
Gör så här:
Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Blanda alla blöta ingredienser i en sparat bunke och blanda sedan ihop de blöta och de torra ingredienserna. Klä en form med platsfolie och häll ut smeten i formen, se till att du dagit ut så pass mycker av plastfolien så du kan vika den över smeten. Tryck sedan försiktigt ut smeten med hjälp av fingrarna så det blir jämnt i botten. Ställ sedan smeten kallt i minst två timmar. Efter att smeten stått kallt tar du ut den och skär den i 8 lika stora bitar. Skär sedan en lagom stor bit bakplåtspapper och lägg den färdiga baren på. Rulla sedan i den i aluminiumfolie och förvara 1,5 vecka i kylskåpet eller 2-3 månader i frysen.
Kommentarer
Trackback
